1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
Witam. Od dłuższego czasu klatka mi praktycznie nic nie idzie. Wcześniej ćwiczyłem ja: wyciskanie skos góra,wyciskanie poziome,i rozpiętki, nic mi nie szło wiec zmieniłem plan na taki: wyciskanie skos dół, wyciskanie poziome, przenoszenie sztangielki w leżeniu. Robię po 4serie każdego ćwiczenia, powtórzeń od 6 do 14, Staram sie jak najwiekszym [...]
[...] grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Ćwiczę następującym schematem: 1 trening: Klata - wyciskanie poziome na lawce 15,10,10,8 ( obciążenia: 70,80,80,90 ) - wyciskanie skos sztangielkami 12,10,10,8 ( obciążenia: 25,27,30,30 ) - rozpietki sztangielkami [...]
[...] - 3s przewodzenie na maszynie\przysiad jefersona - 3s wspiencia na maszynie B Brzuch - super seria Trening 3 ------------------------------------------------ A Klatka: - 3s wyciskanie plaska - 3s wyciskanie skos+ - 3s wyciskanie skos- - 3s rospietki z rosciagnieciem(slodkiewicza metoda) B Barki: - 3s wyciskanie w siadzie z oparciem - 3s wznosy [...]
[...] jechać takim oto planem co o nim sadzicie ?? zaczne może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 [...]
[...] klata, przedramie, brzuch 2 dzien, plecy brzuch 3 dzien, biceps triceps brzuch 4 dzien łydki nogi barki 4DNI TRENINGU 1 DZIEN PRZERWY I ZNOWU 4 DNI TRENINGU.... 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie skos w góre 5 serii (12,10,10,10,8) rozpiętki 4 serie (15,12,12,12) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w [...]
[...] taki planik wg tego postu Wodynowego http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki PON BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy do nosa 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/10 NOGI -przysiady 12/10/8/6 -uginanie nóg [...]
[...] sądzicie o tym planie, ewentualnie co zmienić? I jeśli wyciskam 80 to jakie mniej więcej powinny być ciężary przy treningu w tych seriach po 6 4 4 3 2 1? pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) wyciskanie skos w góre 6 serii 6 4 4 3 2 1 jak wyzej rozpiętki 6 serii 6 4 4 3 2 1 wt: wyciskanie na [...]
Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]
Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]
Witam, zamierzam wrocic do silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos. Plan A 1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]
[...] 4x10 3. Wyciskanie skos hantle bądź sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). [...]
Hej, w okresie zimowym podciąłem trochę tłuszczu, od marca ruszyłem z masą. Jako, że byłem zmęczony po redukcji, trenowałem dosyć chaotycznie plątaniną FBW i PushPull. Teraz wróciłem do diety i skleiłem trening sztywniej, fajnie by było jakby ktoś rzucił na to okiem. PUSH -Przysiad 4s -Wyprosty 4s -Wyciskanie klasyczne 4s -Wyciskanie skos + 4s [...]
[...] sił pt kick-boxing so sił nd wolne Ostatni trening był split, suplementacja cytonoź + mono , i jako uzupełnienie diety mas xxl trening A Przysiady 4s plecy MC 3s Klatka wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy jest sens dołożenia tutaj rozpiętek??) Barki wyciskanie stojąc 3s Triceps pompki na poręczach 3 x max biceps podciąganie [...]
[...] na zbytnim powiększaniu rozmiarów bicepsa i tricepsa Wyciskanie płaska hantelki Wyciskanie skos góra + rozpiętki hantelakami Przenoszenie sztangielki wzdłóż Triceps + biceps wyciskanie francuskie + biceps na skosie Przedramiona, uginanie sztangielki nachwytem i na odwrót II dzień Plecy i barki Martwy ciąg Przyciąganie drążka do siebie na [...]
Gaga_redukcja
[...] (różnie) PLECY 3. unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem 5kg 4. wiosłowanie hantlem 8kg NOGI 5. uginanie nóg - mięśnie dwugłowe 6 i 7. "ginekolog" w obie strony KLATKA 8. wyciskanie skos leżąc na maszynie 9. wyciskanie siedząc na maszynie POŚLADKI 10. wypychanie nogi do tyłu stojąc, na maszynie BARKI 11. wyciskanie hantli stojąc 6kg BICEPS 12. [...]
18lat, 90kg wagi, cel masa Pon: Klatka 4s pompki ma poręczach 12/10/10/8 4s wyciskanie skos + czy płaska? hantle czy sztanga? 12/10/10/8 4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8 Środa : Plecy, triceps 4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8 4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8 4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 4s [...]
[...] krotkie chodzone 4-10 3.Military press 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x5 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie [...]
[...] systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia [...]
Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
